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Habitudes et alimentation pour augmenter la masse musculaire

by Jennifer L

Lorsqu’il s’agit de gagner de la masse musculaire, il est tout aussi important d’avoir une routine d’exercice quotidienne et constante, d’avoir une alimentation équilibrée et adéquate et de se reposer suffisamment.

La formation de la masse musculaire est l’un des objectifs de ceux qui veulent avoir et montrer une silhouette forte et musclée. Il existe certaines habitudes et routines qui, si vous les suivez, vous permettront d’obtenir la masse musculaire que vous souhaitez. Dans cet article, nous vous expliquerons quel type d’habitudes et de régime vous devez suivre pour augmenter votre masse musculaire.

Cependant, vous devez d’abord savoir que la masse musculaire est le volume de tissu corporel qui correspond au muscleCela peut nous aider à gagner en endurance physique et en force. Avant de commencer à changer vos habitudes et votre alimentation pour augmenter votre masse musculaire, vous devez garder à l’esprit que ce n’est pas une tâche facile et que cela demande beaucoup d’efforts physiques et mentaux, en plus du fait que c’est quelque chose de long terme. , il ne s’obtient pas en jours, mais en mois ou en années.

Les meilleurs aliments pour la prise de masse musculaire

  1. Le bœuf maigre (et viandes maigres)
  2. Le poisson et les fruits de mer.
  3. Les œufs entiers pour prendre du muscle.
  4. L’avoine parmi les meilleurs aliments pour la prise de masse musculaire.
  5. Le lait entier et le fromage blanc.
  6. Les légumineuses et les céréales.

CONSEILS POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE

Le régime alimentaire pour augmenter votre masse musculaire doit inclure des habitudes telles que consommer plus de calories que vous n’en dépensez, augmenter la quantité de protéines dans vos plats et consommer de bonnes graisses.

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Vous devez renforcer votre alimentation et faire beaucoup d’exercices physiques nécessitant de la masse musculaire, pour convertir cette masse en muscle.

N’oubliez pas que pour gagner plus de masse musculaire et pour que la graisse musculaire disparaisse, vous devez éviter de consommer des sucres, de la farine blanche et des produits industriels. Ce sont ces types d’aliments qui les font s’accumuler dans le corps sous forme de graisse.

Voici quelques conseils sur les habitudes et les changements dans votre alimentation pour augmenter la masse musculaire :

  • Consommez plus de calories que vous n’en dépensez : Il est essentiel pour augmenter la masse musculaire, consommez plus de calories que vous n’en dépensez quotidiennement. C’est parce que les calories excédentaires, ainsi que les entraînements, sont ce qui permettra l’augmentation de la masse musculaire. Ce sont les calories qui vont gonfler le muscle. Par conséquent, la première chose à faire est de savoir combien de calories votre corps consomme au quotidien et à partir de là, augmentez-les considérablement.
  • Adoptez une routine d’entraînement quotidienne : L’exercice quotidien est une autre habitude que vous devez changer et inclure dans votre vie quotidienne si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Les exercices doivent avoir beaucoup d’intensité et une forte demande physique. En outre, ils devraient essayer d’engager autant de groupes musculaires que possible. Cela peut rendre vos muscles plus gros et plus forts. Gardez à l’esprit qu’avant de gagner du muscle, vous devrez faire de l’exercice pour perdre de la graisse corporelle. Après avoir perdu de la graisse, effectuez un tableau d’exercices avec un professionnel dans lequel vous travaillez chaque groupe musculaire de votre corps. Et enfin et progressivement, prendre du poids. Méfiez-vous des efforts excessifs qui peuvent entraîner des blessures.
  • Consommez entre 5 et 6 plats par jour : Et surtout, ne sautez aucun repas ! Distribuer des repas 5 ou 6 fois par jour peut vous aider à augmenter votre masse musculaire et surtout à la maintenir. De plus, manger plusieurs repas vous aide à avoir de l’énergie tout au long de la journée et vous améliorez ainsi vos performances physiques. Et être bien nourri est très important pour effectuer un exercice physique de cette intensité.
  • Augmenter la quantité de protéines et de glucides : augmenter la consommation de protéines est essentiel pour augmenter la masse musculaire. Il est important qu’il soit distribué dans tous les repas et pas seulement nous faire deux ou trois plats protéinés forts par jour. Les protéines se retrouvent principalement dans les produits carnés tels que : poisson, poulet, dinde, fromage, œufs, lait et dérivés. On le retrouve également dans les produits d’origine végétale tels que : les haricots, les pois, les lentilles, les cacahuètes et les pois chiches.
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Il est également important la consommation élevée de glucides qui aident à la récupération des niveaux de glycogène après l’entraînement. Les glucides sont : flocons d’avoine, riz, pommes de terre, quinoa…

  • Augmenter la consommation d’eau : Boire beaucoup d’eau est important pour augmenter l’hypertrophie, car si les cellules musculaires se développent, plus d’eau est nécessaire pour les nourrir. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vos muscles se développeront plus lentement et le processus de prise de masse musculaire ralentira.
  • Bien dormir : Il est tout aussi important de dormir environ 7 ou 8 heures que les indications données ci-dessus. Si vous ne vous reposez pas suffisamment pour commencer, vous n’aurez pas assez d’énergie pour effectuer votre routine d’exercice physique et le développement de vos muscles dans le but d’augmenter sera interrompu. De plus, pendant le repos, vos muscles se reposent et se réparent de l’effort fourni pendant la journée.

En plus des conseils donnés ci-dessus, vous pouvez également vous soutenir avec un complément pour la récupération musculaire au quotidien, comme le Fisiocrem muscles et articulations. Muscles et articulations vous aide à prendre soin de vos articulations et contribue à la récupération musculaire au quotidien. Grâce à ses ingrédients de magnésium, leucine, collagène, acide hyaluronique, glucosamine et chondroïtine et vitamine C, il aide à soulager la sensation de fatigue musculaire, à récupérer les muscles après l’effort et à prendre soin de vos articulations.

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