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Comment éviter les courbatures et préparer les muscles

by Jennifer L

La douleur est connue comme un inconfort musculaire qui survient généralement lors d’un exercice après une période de repos ou après avoir effectué une activité physique plus intense que d’habitude. Généralement, ils apparaissent après une journée après l’exercice. Cependant, ils apparaissent parfois quelques heures plus tard ou même après 48 heures.

C’est un processus d’adaptation musculaire naturelle de l’organisme. En effet, lors de l’exercice, après une période de repos ou très intense, des micro-déchirures se produisent dans les tissus, ce qui entraîne le développement d’un processus inflammatoire. Les récepteurs de la douleur sont activés par l’inflammation, ce qui génère l’inconfort caractéristique des lacets.

7 conseils pour éviter les courbatures après le sport

  1. Échauffez-vous avant l’entraînement. …
  2. Massez vos muscles, avant et après le sport. …
  3. Suivez un programme d’entraînement. …
  4. Progressez sans forcer. …
  5. Écoutez votre corps. …
  6. Continuez à bouger. …
  7. Gardez vos muscles au chaud.

CONSEILS POUR ÉVITER LA RAIDEUR

Parce qu’il s’agit d’une blessure causée par des micro-déchirures, il existe certaines méthodes qui peuvent aider à réduire l’apparence des lacets. Ceux-ci se concentrent sur la réduction de la possibilité de micro-déchirures ou, à défaut, sur la réduction de leur gravité, de sorte que l’inflammation ultérieure soit moins intense.

ÉLONGATION

Certaines études ont montré que l’étirement des muscles après l’exercice peut réduire les douleurs musculaires ultérieures.

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EFFECTUER UN ÉCHAUFFEMENT

Faire un bref échauffement avant l’entraînement peut aider à réduire la gravité de la douleur de la même manière que les étirements. Par conséquent, l’échauffement avant l’exercice et les étirements après l’exercice devraient être un élément essentiel de tout entraînement.

ÉVITEZ LES ENTRAÎNEMENTS EXCESSIFS

Éviter le surentraînement peut aider à éviter que vos muscles ne soient surchargés, ce qui empêchera les courbatures de s’exercer trop intensément. De plus, en cas de douleur à l’exercice après une période de repos, la régulation de l’intensité de l’entraînement peut réduire la gravité de la douleur.

Cela ne doit pas être interprété comme signifiant qu’il ne faut pas faire d’exercice à haute intensité, mais plutôt qu’il est conseillé de réguler l’entraînement, de sorte que l’intensité n’augmente que progressivement.

D’autre part, il est également recommandé d’éviter les temps d’entraînement excessifs. Les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice ou qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps ne doivent pas s’entraîner pendant de trop longues périodes, car cela peut également contribuer à aggraver les douleurs ultérieures.

APPLIQUER L’ARNICA LOCALEMENT

L’arnica est une plante qui aide au traitement des courbatures, car elle possède certaines propriétés anti- inflammatoires. S’il est appliqué à l’extérieur, il peut aider à traiter la douleur lorsqu’elle se produit. De même, s’il est appliqué après la formation, il peut aider à les prévenir.

RESTEZ HYDRATÉ

Une hydratation insuffisante est un facteur de risque pour le développement de douleurs musculairesPar conséquent, si vous buvez de l’eau ou des boissons isotoniques, en particulier pendant l’entraînement, la sévérité de la douleur sera réduite et pourrait même être prévenue.

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L’importance de l’hydratation réside dans le fait que, pendant l’exercice, une quantité importante de ressources en eau est perdue par la sueur. De même, il y a des pertes de minéraux comme le potassium, qui entraîneront plus tard une faiblesse musculaire. Par conséquent, si vous vous entraînez avec une hydratation insuffisante, les micro-déchirures sont susceptibles d’être plus graves.

COMMENT ÉVITER LES DOULEURS MUSCULAIRES GRÂCE À L’ALIMENTATION

Une bonne nutrition peut considérablement aider à prévenir les douleurs musculaires . En effet, certains aliments ont des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, des caractéristiques qui aident à atténuer les effets de la raideur.

POIVRE DE CAYENNE

Le poivre de Cayenne a des propriétés anti-douleur naturelles . Pour cette raison, il est courant qu’il soit utilisé comme traitement pour aider à soulager la douleur des lacets.

Pour le consommer, il est recommandé de l’utiliser comme vinaigrette ou par le biais d’une infusion, que l’on peut mélanger avec du miel et du lait. De plus, le consommer après l’entraînement peut aider à prévenir les courbatures.

CALENDULA

Le calendula est une plante médicinale connue pour ses propriétés qui favorisent la régénération cellulaire. De plus, comme le poivre de Cayenne, il possède des propriétés anti-inflammatoires. Par conséquent, le calendula contribue au traitement des courbatures.

LÉGUMES À FEUILLES VERTES

Certains légumes verts à feuilles, comme la bette à carde et les épinards, sont riches en magnésium, un minéral qui aide au traitement des blessures musculaires. Par conséquent, si vous avez des courbatures après une activité physique très intense, ils pourraient aider à réduire la douleur.

Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons également nous aider en nous donnant un léger massage dans les muscles avant et après l’exercice ou l’effort physique effectué pour aider à soulager les symptômes de la douleur avec Gel Active, une crème avec des ingrédients naturels tels que l’arnica, calendula , melaleuca et hypericum.

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